TUTO SPORT #2 CIRCUIT TRAINING FAIT MAISON

Retrouvons Clément Périn, créateur du futur club sportif outdoor plage de la Madrague, Go West Beach Camp, pour un nouvel entrainement sportif ! Aujourd’hui, il nous propose un circuit training FAIT MAISON pour pouvoir se défouler chez soi comme il se doit !

#iLoveAnglet #dechezmoi

À chaque exercice, veillez à bien prendre en compte les conseils techniques préconisés par notre coach. Et oui, qui dit « plus de difficultés », dit « plus de risque de blessures »…alors n’oubliez pas de pratiquer votre activité en toute sécurité !

Démo et conseils dans la vidéo, bonne séance !

L’ECHAUFFEMENT

Split squat / Super man / Montée de genoux

Nombre de répétition : 3 Tours
Temps par exercice : 40 sec ON (de travail) / 20 sec OFF (de récupération)

Split squat
Activiation musculaire du bas du corps

Rappel conseils techniques et sécu :
Poids du corps sur le talon de la jambe avant
Conserver le buste droit
Fléchir la jambe arrière en premier

Super man
Activation de toute la chaîne postérieur

Rappel conseils techniques et sécu:
Décoller légèrement poitrine et pieds
Contracter les fessiers
Eloigner le plus possible les mains du sol

Montée de genoux
Activation cardio vasculaire et coordination

Rappel conseils techniques et sécu :
Monter les genoux jusqu’aux hanches

CORPS DE SÉANCE

Dips / Steps ups / Chaise / Thrusters (Le quatuor gagnant 💪 ! )

Nombre de répétition

5 tours

(à adapter en fonction de votre niveau).

Matériel nécessaire

2 bouteilles d’eau
1 chaise
1 sac à dos rempli

But de l’exercice

Enchaîner sans prendre de pause le nombre de répétitions préconisé à chaque exercice.

Sportif du dimanche : le minimum

Les autres : le maximum bien entendu !

La récupération sera d’ 1min 30sec seulement entre chaque tour.

Dips

Renforcement du haut du corps (triceps, pectoraux, épaules)

Répétitions : 12/20

Matériel requis : 1 chaise

Rappel conseils techniques et sécu :
Mains à la largeur des épaules
Flexion des bras à 90 degrés
Freiner la descente

Freinez vraiment, la descente est incroyable : vous découvrirez tout un univers de nouveaux muscles !

Steps ups

Renforcement du bas du corps (fessiers, quadriceps)

Répétition : 12/20 (par jambe)

Matériel maison requis : 1 chaise et 1 sac à dos à lester avec des livres.

Rappel conseils techniques et sécu :
Poids du corps sur le talon de la jambe sur la chaise
Conserver tête, colonne et bassin alignés

Chaise

Renforcement musculaire des quadriceps et des épaules

Répétitions : 45sec/1min30

Matériel requis : 2 bouteilles d’eau pleines

Rappel conseils techniques et sécu:
Conserver talon au sol
Mains à hauteur des épaules
Angle du genou à 90

N’oubliez pas de respirer, ça va bien se passer …

Thrusters

Renforcement de l’ensemble du corps et travail cardiovasculaire

Répétitions : 15/25

Matériel requis : On garde nos meilleures amies, les 2 bouteilles d’eau remplies !

Rappel conseils techniques et sécu :
Pieds à la largeur des épaules
Pousser les fesses vers l’arrière
Conserver les talons au sol

30 min d’activité physique par jour !

Le conseil “santé +” du coach

« Confiné à la maison ou après de longues journées de travail, l’important c’est de bouger ! Quelque soit la pratique, accordez-vous 30 min d’activités par jour (HIIT, renforcement musculaire, étirements ou même ménage !) et ne restez pas assis trop longtemps dans la même position pour éviter d’avoir mal au dos. »

Partagez vos impressions et vos courbatures sur l’instagram iLoveAnglet

Gérant du Go West Beach Camp, premier club de sport de plage en France Clément Périn aura le plaisir de vous accueillir cet été dans un cadre sportif unique, Plage de la Madrague.

Il partage depuis 5 ans maintenant sa passion de l’entraînement à tous les aficionados. De la performance au bien-être, son leitmotiv est de vous (re)faire aimer bouger quelque soit votre niveau avec comme fil rouge le plaisir et la santé.

Diplômes :

licence STAPS entraînement sportif
BPJEPS AGFF à Le Panse Academy
Crossfit level one

Si vous en voulez toujours plus, retrouvez-le sur son compte instagram #gowestbeachamp dans ses story « spéciales renfo à la maison ». Un bon moyen de redécouvrir son corps avant les sessions organisées dans sa nouvelle salle de sport Outdoor cet été.