TUTO SPORT #1 POUR UNE REPRISE EN DOUCEUR

Même confiné je reste en forme ! Clément Périn, créateur du futur club sportif outdoor plage de la Madrague, Go West Beach Camp, nous propose une petite session sportive à réaliser à la maison, en attendant de pouvoir ressortir !

Objectif SUMMER BODY

#iLoveAnglet #dechezmoi

Aujourd’hui, Clément a choisi un entraînement simple et complet, idéal pour les débutants ou à ceux qui souhaitent reprendre une activité sportive tout en douceur.

Démo et conseils dans la vidéo, bonne séance !

L’ECHAUFFEMENT

Glutes Bridge / Jumping Jack / Marche de l’Ours

Nombre de répétition : 3 Tours
Temps par exercice : 30 sec ON (de travail) / 30 sec OFF (de récupération)

Glutes Bridge
Objectif: Mobilisation de la chaîne postérieure

Rappel conseils techniques et sécu :
Poids du corps sur les talons
Contracter les fessiers

Jumping jack
Objectif: Activation cardio-vasculaire

Rappel conseils techniques et sécu:
Rester sur la pointe de pieds
Serrer les omoplates

Marche de l’ours
Objectif: Activation musculaire générale

Rappel conseils techniques et sécu :
Poids du corps sur les talons
Contracter fessiers/abdos

CORPS DE SÉANCE

Fentes / Squats / Planche / 1/2 Burpees (… la rédaction n’aime vraiment pas ce dernier ! 😅)

Nombre de répétition : 5 Tours
Temps par exercice :
Niveau 1: 30 sec ON/ 10 sec OFF
Niveau 2: 40 sec ON/ 10 sec OFF

Fente maintenue
Objectif: Renforcement musculaire des membres inférieurs

Rappel conseils techniques et sécu :
Poids du corps sur les talons
Pieds largeur d’épaules
Lever les bras pour garder le buste droit

Ne faites pas semblant d’oublier de faire l’autre jambe ! on vous a à l’oeil !

Squats
Objectif: Renforcement musculaire des membres inférieurs

Rappel conseils techniques et sécu :
Poids du corps sur les talons
Pieds largeur d’épaules
Lever les bras pour garder le buste droit

Planche
Objectif : Gainage et renforcement des épaules et de la sangle abdominale

Rappel conseils techniques et sécu:
Coudes sous les épaules
Aligner tête/colonne/bassin
Contracter fort les abdos

1/2 burpees
Objectif : Travail cardio-vasculaire

Rappel conseils techniques et sécu :
Descendre comme un squat
Envoyer les mains au sol puis les pieds vers l’arrière
Écarter les pieds largeur épaules pour se redresser

RÉCUPÉRATION

Le conseil “sport santé et bien-être” de Clément :

Bien boire de l’eau après la séance.
Ne pas s’étirer directement après la séance, privilégier un étirement le lendemain de préférence.
Manger un repas à base de protéines (végétales ou animales), de glucides à IG bas à modéré (fruits, riz ou pâtes complètes ou patates douces) et de légumes entre 1 et 2h après la séance.

Partagez vos impressions et vos courbatures sur l’instagram iLoveAnglet

Gérant du Go West Beach Camp, premier club de sport de plage en France Clément Périn aura le plaisir de vous accueillir cet été dans un cadre sportif unique, Plage de la Madrague.

Il partage depuis 5 ans maintenant sa passion de l’entraînement à tous les aficionados. De la performance au bien-être, son leitmotiv est de vous (re)faire aimer bouger quelque soit votre niveau avec comme fil rouge le plaisir et la santé.

Diplômes :

licence STAPS entraînement sportif
BPJEPS AGFF à Le Panse Academy
Crossfit level one

Si vous en voulez toujours plus, retrouvez-le sur son compte instagram #gowestbeachamp dans ses story « spéciales renfo à la maison ». Un bon moyen de redécouvrir son corps avant les sessions organisées dans sa nouvelle salle de sport Outdoor cet été.